Много хора не пият алкохол през работната седмица, но си позволяват да се отпуснат през уикендите, като пият няколко бутилки бира или по-силни напитки на ден. Струва си да се има предвид, че този подход е опасен и може да причини здравословни проблеми. Това се дължи на факта, че за тялото е трудно да преработи голяма доза алкохол, която е приета в рамките на 2 дни.
За да избегнете сериозни проблеми, трябва да знаете каква доза алкохол на ден се счита за безопасна.
Има ли безопасно количество алкохол?
Лекарите все още не са стигнали до консенсус дали има доза алкохол, която е безвредна за организма. Някои смятат, че 200 мл вино или 50 мл водка (коняк) 2-3 пъти седмично е напълно допустимо количество алкохол, което по никакъв начин няма да повлияе на здравето ви. Други са на мнение, че дори толкова малко количество увеличава риска от различни здравословни проблеми и води до алкохолизъм.
Има специални таблици и формули, които могат да ви помогнат да изчислите приблизително колко алкохол можете да пиете, без да навредите на здравето си. Но трябва да се има предвид, че е невъзможно да се разчита на тях 100%, тъй като получените стойности са осреднени. За всеки човек безопасната доза алкохол е индивидуална. Параметърът зависи от пола, възрастта, теглото и наличието на хронични заболявания.
Безопасно количество алкохол на ден
Проведени са много изследвания и експерименти за определяне на дневния прием на алкохол. Повечето западни и наши лекари се съгласиха, че без вреда за здравето мъж на средна възраст и сложен човек може да пие следното на ден:
- вино – до 200 мл;
- бира – до 500 мл;
- водка (коняк, уиски) – до 50 мл.
За нежния пол следното количество алкохол се счита за безопасно:
- вино – до 100 мл;
- бира – до 330 мл;
- силни напитки – до 30 мл.
Струва си да се има предвид, че поради анатомичните си особености жените се увличат в пиянство много по-бързо, така че алкохолната зависимост може да се развие при тях след 1, 5-2 години ежедневно пиене.
Колко можете да пиете на седмица без вреда?
СЗО (Световната здравна организация) изчисли колко алкохол на седмица може да се консумира без вреда за здравето. Безопасната доза е посочена на порции, като стандартната порция е 10 ml етанол или 8 g алкохол.
За мъже
За мъжете е приемливо да пият 3 единици алкохол на ден или 21 единици на седмица, при условие че са напълно трезви.
За жени
На жените не се препоръчва да пият повече от 2 порции алкохол на ден или 14 порции на седмица. За да избегнат здравословни проблеми, дамите също трябва да пият през интервали от поне два дни.
Има ли безопасен стандарт за водача?
Много шофьори се интересуват колко алкохол могат да пият и в какво количество, преди да седнат зад волана. Съгласно установените стандарти концентрацията на чист алкохол в кръвния серум не трябва да надвишава 0, 35 ppm. Този стандарт е въведен поради факта, че алкохолът винаги присъства в кръвта на човек, дори ако алкохолни напитки не са били консумирани преди това.
Алкохолът навлиза в тялото, защото се намира в много храни, включително кефир, някои плодове и печива. Всяка страна има свои собствени допустими нива на алкохол в кръвта на водача.
Умерена консумация на алкохол
За да избегнете здравословни проблеми и да сведете до минимум риска от развитие на алкохолна зависимост, трябва да пиете умерено. Особено важно е да знаете своята норма за хора, които имат проблеми с алкохола, например тези, които след няколко чаши водка губят контрол над поведението си или стават твърде агресивни.
Дори при умерена консумация на алкохол се препоръчва да се придържате към следните правила:
- Абсолютно не трябва да смесвате различни видове алкохол помежду си;
- след силен стрес не се препоръчва да пиете повече от 70 ml силни напитки;
- докато пиете алкохол, трябва да се въздържате от пушене, тъй като никотинът увеличава интоксикацията;
- По-добре е да хапвате напитки с цитрусови плодове, тъй като веществата, присъстващи в състава им, ускоряват процеса на разграждане на алкохола.
Що се отнася до ограниченията, дори при умерена консумация на алкохол се препоръчва да се въздържате от приема на лекарства, тъй като алкохолът може да неутрализира или, обратно, да засили техния ефект.
Как да изчислите лимита си на алкохол без махмурлук?
За да избегнете махмурлук на следващия ден след празника, консумацията на алкохол трябва да бъде умерена. Ако говорим за конкретни видове алкохолни напитки, тогава средно на 1 кг телесно тегло не трябва да има повече от:
- водка - 4 ml;
- бира - 30 ml;
- вино - 12 ml;
- текила - 3 ml;
- абсент - 2 мл.
Струва си да се има предвид, че с годините дозата на алкохола трябва постепенно да се намалява, тъй като в зряла възраст тялото вече не се справя толкова ефективно с етанола и процесът на неговото елиминиране се забавя. Колкото повече компоненти присъстват в една напитка, толкова по-трудно е тялото да се справи с нея. След пиене на коняк, уиски или абсент, махмурлукът ще бъде по-лош, отколкото от същото количество водка.
За бележка! Напитките и закуските, консумирани заедно с алкохола, имат малък ефект върху тежестта на махмурлука. Как ще се чувствате на следващата сутрин зависи само от количеството и качеството на това, което пиете.
Колко да пиете, без да рискувате да се напиете?
Дори при умерена консумация на алкохол не може да се гарантира, че човек няма да се напие. Нарколозите твърдят, че рискът от развитие на алкохолизъм до голяма степен зависи от генетичната предразположеност. Психоемоционалното състояние също играе важна роля.
Във всеки случай е необходимо да се помни, че редовната консумация на алкохолни напитки (дори в умерени количества) води до пристрастяване и може да доведе до алкохолна зависимост.
В международната медицина има такъв термин като „критична доза" - това е максималното количество алкохол, което човек може да изпие, без риск от преминаване към етап 2 или 3 на алкохолизъм. Всеки човек, който подозира, че става зависим от алкохола, трябва да знае приблизително на какъв етап се намира. Това е много важно, за да се предотврати прогресирането на заболяването и да се поддържа стабилно ниво.
Хората, които пият алкохол умерено и са между 1 и 2 стадий на алкохолизъм, могат да пият не повече от 100-300 ml водка веднъж седмично. Това количество алкохол няма да навреди сериозно на здравето и ще предотврати влошаване на ситуацията.
За бележка! При злоупотреба с алкохол рискът от алкохолизъм е особено висок при хора под 20-годишна възраст.
Формула за определяне на индивидуалните алкохолни норми
Здравни експерти са разработили формула, която може да се използва за изчисляване на индивидуалния прием на алкохол. Използвайки този метод, можете самостоятелно да определите колко алкохол можете да пиете на ден, без да навредите на здравето си.
Основата е 1, 5 g етилов алкохол на 1 kg човешко тегло. Ако човек тежи 70 кг, индивидуалната доза етанол е 105 мл. Във всеки случай е необходимо да се разбере, че такива стойности са осреднени, тъй като много зависи от възрастта, пола и физиологичните характеристики на тялото.
Заключение
При умерена консумация алкохолът не вреди на здравето. Това е особено вярно в случаите, когато се консумират висококачествени напитки, произведени от натурални съставки.
За да сведете до минимум риска от нежелани усложнения, се препоръчва да изчислите индивидуалния си прием на алкохол и да не го превишавате. И разбира се, трябва да запомните, че дори и в минимални количества не се препоръчва да пиете алкохол повече от 2-3 пъти седмично, тъй като това може да провокира развитието на алкохолна зависимост.